La posture du mois d'octobre: Salabhasana (la sauterelle)

La posture de la sauterelle

ŚALABHĀSANA

La sauterelle : visage au sol, jambes tendues soulevées du sol

Objectif : augmenter le pouvoir de la volonté et renforcer le bas du dos.

Étape 1 – Visage au sol

Allongez-vous sur le ventre, le visage tourné vers le sol. Posez ensuite le menton au sol, puis avancez-le autant que possible, de sorte que votre gorge soit presque à plat sur le sol. Placez les bras le long du corps, puis placez les mains sous le corps. Formez des poings avec les mains ou entrecroisez les doigts. Rapprochez les coudes l’un de l’autre autant que possible.

Étape 2 – Demi-sauterelle

Inspirez tout en levant une jambe. Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes, puis expirez en abaissant la jambe et répétez la position avec l’autre jambe. Répétez le mouvement 3 fois de chaque côté. La position du menton : plus le menton sera avancé, plus votre colonne vertébrale pourra être étirée et plus les bienfaits de cette āsana seront grands.

Étape 3 – La sauterelle complète

Allongez-vous sur le ventre et mettez le menton sur le sol, comme pour la position de la demi-sauterelle. Prenez 3 respirations profondes. À la troisième, soulevez les deux jambes du sol. Elles ne pourront pas aller très loin au début, mais avec de la pratique, vous serez en mesure de les soulever beaucoup plus haut. Maintenez la position aussi longtemps que possible, puis reposez les jambes. Répétez le processus deux fois, puis détendez-vous.

Avec de la pratique, vous serez en mesure de lever les jambes de plus en plus haut, pour finalement les soulever à la verticale.

La sauterelle avancée

Cette position, beaucoup plus difficile, ne doit être réalisée que par des élèves avancés. Cette āsana avancée consiste à soulever tout le corps du sol et à venir plier les jambes au-dessus de la tête. Cette flexion vers l’arrière comprime fortement la colonne vertébrale tout en étirant au maximum l’avant du corps. La force et la flexibilité nécessaires à cette position se développeront grâce à une pratique régulière.

Bienfaits

• La Sauterelle et la demi-Sauterelle renforcent la ceinture abdominale, les muscles dorsaux et ceux de la région lombaire.

• Elle stimulent vivement les nerfs intestinaux et activent la circulation sanguine dans la région intestinale.

• Les fonctions intestinales devenant rapidement plus régulières, la constipation est combattue.

• Par la pression qu'elles font exercer au niveau de l'abdomen, elles constituent d'excellents massages des organes internes, du foie, du pancréas, des reins : un préventif et un remède au « ventre » que l'on a ou que l'on risquerait d'avoir si le yoga n'existait pas !

• Elles développent puissamment la maîtrise de soi, surtout la Sauterelle.

• Elle est un antidote à l'apathie et la dépression.

Contre-indications et précautions

• En cas de sciatique, chronique ou prédisposition, il n'est pas recommandé de pratiquer la Sauterelle.

• Si, quant à elle, la demi-Sauterelle peut aider à faire disparaître peu à peu la sciatique et les douleurs de la région lombaire, elle ne doit cependant jamais être pratiquée au moment d'une crise ou de crampes provoquées par l'inflammation.

• Et en dehors de ces épisodes douloureux, si vous souffrez de sciatique chronique, ou êtes prédisposé aux crampes, vous pouvez pratiquer la demi-Sauterelle mais avec précaution et sans jamais forcer, ni insister dans la durée de la posture.

• Problèmes cardiaques.

• Grossesse.

• Asthme.

• Glaucome.

Attention aussi aux enfants en période de croissance :

• cette posture ne doit pas être réalisée en cas de dos cambré,

• l'avis du médecin est nécessaire avant de pratiquer cette posture chez l'enfant ou l'adolescent.